瑜伽饮食控制热量

　　
　　瑜伽加饮食瘦出迷人身材。瑜伽是目前最受女性欢迎的减肥方法。在练瑜伽的过程中，愉快的瘦身。但是，在练瑜伽的同时，也要注意饮食如果暴饮暴食的话，还是瘦不下来的哦。下面跟着小编一起来看看瑜伽加饮食瘦出迷人身材。
　　水桶腰的成因
　　腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。
　　膝立扭转式
　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
　　2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
　　椅子式
　　1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
　　2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
　　3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
　　素食：双耳游园
　　材料：黑木耳和银耳各30克;胡萝卜50克;鲜百合30克。
　　调料：食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。
　　做法：1黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用;2胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用;3锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合;4放入调料炒匀即可。
　　功效：黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。
　　结语：瑜伽是现在许多女人很喜欢的一种瘦身养心运动，多做瑜伽对女性身体健康很有帮助!
　　爱生活，爱养生，爱2213，爱健康。