好的睡眠促进生长

　　
　　青春期是一个人一生长高的关键，在这个时期的孩子，身体的各种第二特征也开始发育了。因此青春期补充营养是必不可少的，而多多运动则能够促进骨骼的生长。那么，我们应该如何抓住青春期长高呢?
　　营养均衡，全面补充青春期孩子在生长发育中所需的营养。
　　营养是孩子长高的物质基础，而营养均衡是孩子很能优势成长的关键。青春期的孩子处于一个快速生长时期，营养的需求量也随之增加，家长务必要进行全面调剂，补充全面而平衡的营养。在保证五谷杂粮等主食的前提下，特别增加一些优质足的蛋白质，如鱼类、豆类、蛋等;宜多吃一些钙类食物，如牛奶，特别是纯奶;另外还应搭配蔬菜水果。切忌乱吃各种营养品、增高药等。
　　2、体育运动必不可少，制定科学合理的运动更有利于孩子长高。
　　生长激素对人体长高起着不可替代的作用，是确保人体正常生长发育的必不可少的物质。实验证明，进行90分钟中等强度的体育运动，人体内生长激素的分泌量比安静时增加两倍。
　　体育运动的良好刺激，还能保证睡眠更深沉。而儿童青少年的深度睡眠，会使生长激素的分泌量达到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的5～7倍。生长激素的分泌量增加，就能促使儿童青少年正常生长发育，更有利于孩子长高。
　　另外，科学而合理的运动可以增强体质，对孩子体型的完美大有好处。切忌“只吃不动”，否则造成孩子肥胖，既不利于孩子长高，又给孩子带来各种生长发育风险。
　　3、保证足够而有质量的睡眠，促进生长激素的分泌。
　　俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象，他睡觉就长个儿。一方面，睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上10点到凌晨1、2点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。所以我们经常跟家长说，10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，你比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。所以可以9点上床，有的孩子睡早一点，8点半也是允许的，9定也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。
　　爱生活，爱养生，爱2213，爱健康。