勤练腹肌减低体脂肪

　　
　　男人练就性感人鱼线，让女人着迷。男人真正的性感美在哪里呢?就在胯部与下腹肌之间形成的那条肌肉线条——人鱼线。男人有了它能够让同性羡慕，让异性着迷。那么，男人要如何练就性感人鱼线呢?下面跟着小编一起来看看吧。
　　动作一：卷腹训练
　　平躺于卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然放在横杆上，与肩同宽;然后双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，然后重复动作。
　　动作二：抗力球躺式训练和侧腹训练
　　采用平躺姿势，双脚弯曲90度放在抗力球上(也可踏在墙壁上或是放在椅子上)，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
　　动作三：棒式起撑
　　将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
　　动作四：交叉车轮跑
　　仰面躺下，双手抱头，上体抬起时，双腿做交叉车轮跑状，扭动上半身的同时，使左肘与右膝相碰，右肘与左膝相碰。重复此动作，可锻炼腹外斜肌。
　　动作五：腹部卷曲
　　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
　　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
　　除了勤练腹肌，饮食和燃烧脂肪的有氧运动也极为重要。较为肥胖的男性晚上应避免进食富含碳水化合物的淀粉类食物，改而摄取蛋白质和蔬菜。一般男性可尽量避免油腻的煎炸食品。每个星期进行2到3次的高强度有氧运动也有助于减低体脂肪。
　　爱生活，爱养生，爱2213，爱健康。